Geen snelle oplossingen, maar een doordacht traject
Sterke Rug
Dit 7 weken programma sterke rug is speciaal ontwikkeld voor mensen met rugklachten die hun lichaam weer willen vertrouwen. In een veilige, rustige en doelgerichte opbouw werken we aan minder pijn, meer stabiliteit en beter bewegen in het dagelijks leven.
Geen snelle oplossingen, maar een doordacht traject waarin we stap voor stap werken aan een sterke, stabiele en belastbare rug.
14 sessies in 7 weken voor €39 per sessie.
Waarom werkt dit?
Mensen met rugklachten hebben vaak moeite om te starten of door te zetten met bewegen, uit angst voor pijn of verdere klachten. Dit 7-wekenprogramma is speciaal ontwikkeld om stap voor stap vertrouwen en kracht op te bouwen in je rug. Door de combinatie van een uitgebreide intake, nulmeting en persoonlijke begeleiding leer je veilig en verantwoord bewegen, volledig afgestemd op jouw lichaam en mogelijkheden. Je bouwt controle en stabiliteit op, waardoor dagelijkse bewegingen zoals tillen, bukken en draaien makkelijker en pijnvrij gaan. Tegelijkertijd versterk je de ondersteunende spieren rondom je wervelkolom, waardoor je belastbaarheid duurzaam toeneemt. De oefeningen worden geïntegreerd in je dagelijks leven, zodat je echte, langdurige vooruitgang boekt.
Wat kun je verwachten in deze 7 weken?
Intake & Nulmeting
We starten met een intake om je rugklachten, doelen en dagelijkse belasting te bespreken. We meten houding, mobiliteit en stabiliteit en kijken naar stress, herstel en leefstijl.
Week 1 & 2 – Basis en vertrouwen
Focus op pijnvrij bewegen, houding, ademhaling en lichaamsbewustzijn. Lichte activatie van core en romp, mobiliteit verbeteren zonder zware belasting.
Week 3 & 4 – Stabiliteit en kracht
Gericht op core-stabiliteit en rompcontrole. Ondersteunende spieren versterken, mobiliteit verbeteren en dagelijkse belasting beter aankunnen.
Week 5 & 6 – Functioneel sterker
Dagelijkse bewegingen functioneel trainen (tillen, bukken, draaien). Belastbaarheid en uithoudingsvermogen vergroten, met meer vertrouwen en controle in bewegen.
Evaluatie & Advies
We bespreken je progressie, wat goed werkte en welke oefeningen je kunt behouden. Je krijgt duidelijke handvatten om zelfstandig verder te bouwen aan een sterke en belastbare rug.
Veilig en doelgericht trainen
Speciaal ontwikkeld voor mensen met rugklachten, met focus op herstel, stabiliteit en belastbaarheid.
Persoonlijke begeleiding
Op basis van een uitgebreide intake en nulmeting stemmen we elke training af op jouw lichaam en voortgang.
Blijvend resultaat
Meer controle, minder spanning en vertrouwen in je rug, ook na afloop van het programma.